Memberi Makan Serigala – Tiga Latihan "Harus-Dilakukan" untuk Memberi Anda Stamina Tak Terbatas

[ad_1]

Kebanyakan orang tidak tahu ekspresi ini, "Kaki memberi makan serigala." Tetapi ketika Anda memikirkannya, itu benar. Saya pertama kali mendengar ungkapan ini dari klien saya, seorang dokter paru dan pemain anggar Guru. Pada saat itu, kami menyiapkan dia untuk warga negara dan saya telah menyusun rencana yang luar biasa, jika saya mengatakannya sendiri.

Tapi pertama-tama, izinkan saya mengingat ketika saya mungkin dalam bentuk terbaik dalam hidup saya. Itu baru sekitar lima belas tahun yang lalu dan saya baru saja kembali diterima di perguruan tinggi untuk mengambil beberapa pra-ujian untuk gelar Master.

Latihan saya, hampir semua kaki dan pinggul berdasarkan pada saat itu, karena saya berlatih untuk olahraga Angkat Berat Olimpiade. Squats, deadlifts, pulls, squat lebih banyak dari variasi yang berbeda adalah bagian dari latihan sehari.

Saya mengendarai sepeda gunung saya melalui kota ke kelas-kelas dari rumah – kira-kira dua hingga tiga mil antara kampus-kampus naik dan turun beberapa bukit besar di gigi tertinggi yang mungkin, secepat mungkin kecepatan manusia – sering mengatur waktu saya sendiri dan mencoba untuk mengalahkan waktu saya.

Lemak tubuh saya sekitar 6%, detak jantung saya istirahat adalah 42 bpm dan berat badan saya sekitar £ 210.

Satu hal yang saya perhatikan adalah berapa banyak energi yang saya miliki. Saya tidak membutuhkan kopi, yang ketika saya menulis ini, saya malu mengakui bahwa saya hidup minum hingga satu panci sehari. (Catatan untuk diri sendiri: Perbaiki ini lebih cepat daripada nanti.)

Mengapa saya memiliki begitu banyak energi?

Karena, tanpa ragu, saya belajar bahwa prioritas saya (secara default karena olahraga saya) adalah melatih kaki saya.

Jika saya pernah mencubit waktu untuk latihan, tidak seperti kebanyakan pria yang memukul bangku, saya memukul rak jongkok.

Mengapa?

Karena, ingat, kaki memberi makan serigala.

Semakin kuat kaki Anda, semakin kuat tubuh Anda. Semakin kuat daya tahan kaki Anda, semakin banyak stamina yang akan dimiliki tubuh Anda.

Ingin memperkuat hatimu?

Kaki adalah jawabannya.

Strip off body fat?

Kerjakan kaki Anda.

Sekarang mengapa kebanyakan orang tidak melakukan ini – melatih kaki mereka?

Karena melatih kakimu adalah kerja keras. Itu membuat Anda bernapas dengan keras. Itu membuatmu berkeringat. Itu mendapat perhatian Anda. Dan, jika Anda melatihnya dengan benar, melatih kaki Anda menarik perhatian Anda tidak seperti program latihan lainnya.

Berikut adalah tiga latihan yang dapat Anda lakukan hanya dengan berat badan Anda sendiri. (Aku memikirkan ini karena aku menulis ini di pesawat menghabiskan akhir pekan di Vegas dan tidak seperti orang normal, aku sudah punya menu latihan kaki yang direncanakan dilakukan di kamarku …)

Misi Anda, jika Anda memilih untuk merasa hebat, memiliki banyak energi yang baru ditemukan, dan menanggalkan sebagian lemak tubuh, adalah melakukan latihan berikut dan bekerja hingga tiga (3) set dari 33 repetisi dengan 60 detik istirahat di antara setiap set. (Jangan mulai dari sana atau Anda tidak akan berjalan selama sekitar satu minggu.) Satu-satunya pengecualian adalah jongkok, di mana, tujuan Anda adalah bekerja hingga 100 kali pengulangan tanpa henti.

Latihan 1: The Squat.

Untuk Melakukan: Letakkan tangan Anda di atas kepala atau lengan Anda di depan Anda dan turun seperti Anda sedang duduk di kursi. Berat badan Anda harus di seluruh kaki Anda. Turunkan pinggul Anda di antara lutut sampai bagian atas paha tepat di bawah sejajar dengan lantai. Berusahalah untuk mendorong kedua lutut saat Anda turun. Jaga dadamu keluar. Untuk naik, membalikkan proses dengan mendorong kaki Anda melewati lantai. Selesai kuat dengan mencubit gluts Anda di bagian atas.

Latihan 2: The Reverse Lunge.

Untuk Lakukan: Langkah mundur dengan satu kaki dan dengan lembut menyentuh lantai dengan lutut itu. Jeda sebentar sebelum berdiri kembali. Untuk berdiri, dorong dari kaki belakang ke kaki depan Anda. Dorong kaki depan Anda melalui lantai dan kembali berdiri dengan kaki bersama. Ulangi untuk repetisi yang diperlukan.

Latihan 3: Jump Squat *.

* Hanya mulai melakukan latihan ini setelah Anda mencapai target target 3 x33 di Squat.

Untuk Lakukan: Letakkan tangan Anda di pinggul dan duduk kembali menjadi setengah jongkok. Meledak ke udara setinggi mungkin. Mendarat di jari-jari kaki / kaki Anda terlebih dahulu sebelum membiarkan tumit turun. Berhenti ketika kaki Anda goyah.

Tujuan Anda seharusnya adalah melatih kaki Anda tiga kali per minggu pada hari alternatif, seperti Senin, Rabu, Jumat. Bergantian antara Squat dan Reverse Lunge dua hari sekali. Setelah Anda mencapai target target di Squat, mulailah menambahkan Jump Squat. Mulailah dengan set lima hingga sepuluh repetisi dan kerjakan dengan perlahan.

Klien saya tidak memenangkan Nationals. Dia mengatakan kepada saya itu hanya secara teknis kalah. Tetapi dia tidak pernah lelah dan begitu juga Anda begitu Anda menjadikan kaki Anda sebagai prioritas Anda. Ingat, kaki memberi makan serigala. Jadilah serigala.

[ad_2]

Tags: , , , , , , , , , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*